مجنون 8S العضلة ذات الرأسين تجريب لهجة و / أو إضافة مع حجم هذه الذراع الشعلة 8S مجنون هي عملية كبيرة لالتنغيم وإضافة حجم العضلات. كان لي اثنين من عملاء (الذكور والإناث) طرح مؤخرا عن روتين العضلة ذات الرأسين التي تعمل حقا على التنغيم (أنثى) وزيادة حجم العضلات (الذكور). تذكر، أكثر صرامة من أجل الإناث لزيادة حجم العضلات (تضخم) وذلك بسبب عدم وجود هرمون تستوستيرون. سوف يكون هناك بعض الزيادة في حجم للنساء، ولكن كما يتم فقدان الدهون حول الأسلحة، وسوف يكون هناك قدر أكبر من الوضوح العضلة ذات الرأسين أو لهجة. للرجال، وهذا سوف يكون حقا الموقد الذراع التي من شأنها أن تساعد على زيادة كل من القوة والحجم إذا فعلت مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. هذه العملية تقوم أساسا ثلاث مجموعات من 16 (8 × 2) تجعيد الشعر الدمبل (يمكن أيضا أن يتم ذلك مع شريط الشباك). المفتاح هنا هو عدم اختيار الوزن الذي هو أكثر مما كنت يمكن التعامل معها. لماذا ا؟ لأنه سيتم المقلية ذراعيك من المجموعة الثالثة. لتجعيد الشعر الدمبل العادية، وعادة ما تستخدم 20-، 25-، أو 30 رطلا. لبلدي 3- 4-تعيين التدريبات. لمجنون 8S يمكنني استخدام £ 20 أو حتى 15 £ إذا به في نهاية التمرين عندما العضلة ذات الرأسين بلدي هي أنهكتهم. لموكلي الإناث، ويكون لهم استخدام 8S، 10S، 15S أو. يمكنني استخدام تختلف الضيق (مغلقة أرجل) الموقف والحفاظ على جيد، وموقف قاسية مع ظهري مستقيمة جدا. إذا كنت لا تشعر مستقرة، قد توسيع موقفك قليلا لأفضل قاعدة من الدعم. الوقوف، عقد اجتماعين الدمبل بأشجار النخيل متجهة للخارج وتمديد الأسلحة أسفل بالكامل بحيث الدمبل والتعلق بنحو أفخاذك. جلب ببطء على حد سواء الدمبل حتى يتم عازمة الخاص الكوع 90 درجة. وينبغي أن يكون الساعد مواز للأرض. انخفاض ببطء على حد سواء الدمبل مرة أخرى إلى نقطة البداية (على بعد حوالي العد 4). إذا كنت خفض بسرعة كبيرة جدا، وكنت لا تعمل العضلات إلى أقصى حد. كرر هذه المرحلة 1ST من رفع وخفض 8 مرات. وبالنسبة للمرحلة الثانية، بعد ممثل 8TH من نصف الزيادة، حليقة الدمبل إلى الترقوة الخاص بك (مستوى الكتف). خفض الدمبل في منتصف الطريق، ومرة أخرى سوف تكون عازمة مرفقيك 90 درجة. لا خفض الدمبل على طول الطريق. جعل الدمبل ما يصل الى نقطة الانطلاق في الطائرة الترقوة. كرر هذه 8 مرات. من الآن كنت قد فعلت 16 ممثلين. 8 في المركز الأول (أو لأسفل) و 8 في 2 (أو أعلى) موقف. مجموعه 16 ممثلين أو مجموعة 1. يستغرق نحو 30-60 بقية الثانية ثم كرر هذه الدورة مرتين أخريين. وبحلول نهاية المجموعة 3RD، وينبغي أن تكون العضلة ذات الرأسين الخاصة بك في (أو قريبة جدا) فشل. إذا كانت تخلخل، تحتاج إلى نقل مقاومتكم بنسبة 5 £ حتى أن المجموعة الثالثة من المستحيل تقريبا للانتهاء. الاختلافات مرة أخرى، يمكن لك أن هذا التمرين مع الدمبل، بار الشباك، الحديد أو كابل. في بعض الأحيان، وخفض المقاومة وسوف تبادل لاطلاق النار لمدة 5 أو 6 مجموعات. تأكد من عدم تأرجح الوزن أعلى أو أدنى بسرعة كبيرة جدا. تحتاج طيبة ومستقرة، والحركات التي تسيطر عليها التركيز فقط على العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. كل ممثل أن يستغرق حوالي 6 ثواني (2 ثانية لمتحدة المركز (تربية) الحركة و 4 ثواني لغريب الأطوار (خفض) الحركة. لصحتك! وكان هذا الدخول في التدريبات. المرجعية الرابط الثابت.